减肚子怎么做 如何有效减掉小肚子？

1、合理饮食

我们的肚子是长期积累下来的，因此想要减肚子也需要付出一定的努力。

首先是合理饮食，保证每天摄入的脂肪和热量不超过身体的消耗量，避免进食过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，例如甜点、碳酸饮料等等，建议多食用含有纤维素和维生素的新鲜蔬果，同时合理搭配谷类、蛋白质和少量婴儿油脂。

除此之外，饮食过程要细嚼慢咽，慢用细心品味，这样能充分释放出食物中的营养元素，而不会造成肚子过度膨胀。

2、慢跑减脂

慢跑是目前一种最简单、有效、容易掌握的减肚子方法。在慢跑的过程中长时间的持续运动，能够有效地将身体内的脂肪消耗掉，而且消耗的热量更能保证身体的能量摄入量，从而减轻身体的负担。

在运动减脂的过程中，建议选择适合自己的运动强度、时间、速度和坡度，初始阶段可以适当掌握跑步机的运动，以尽可能多地消耗脂肪。为了达到更好的效果，可以选择以狂奔的方式进行慢跑，或者一路往上跑、一路往下跑。

3、腹部肌肉训练

针对性训练腹部肌肉，也是减肚子的方案之一。腹部肌肉训练能够在短时间内将脂肪消除(melt away)，减弱腹部脂肪的积累，让我们的身体更加健康。针对腹后腹直肌和腹外斜肌这两种腹部肌肉，可以尝试悬垂腹部训练、仰卧起坐、甩腿、卷腹等等腹部肌肉训练运动。

针对不同的部位进行训练，可以达到更好的效果。针对腹后腹直肌，可以以仰卧起坐为例，迅速的发起腹部肌肉，此外，控制呼吸，每次进行约20-30次的练习，并且每日最少练习三次以上。

4、良好的生活习惯

良好的生活习惯也是减肚子的关键。

合理的饮食、运动和休息是保持健康的基础，而且每日保证充足的睡眠，就要保证身体的新陈代谢系统持续工作。身体的保护机能如果能得到很好的发挥，我们就可以在无意识的状态下进行健康管理。

最后要提醒大家的是减肚子并非一朝一夕之功，它是一个逐渐渐进的过程，只有长期坚持才能真正起到减肚子的效果。