自己在家怎么瘦蝴蝶臂 在家容易做瘦蝴蝶臂运动么？

1、科学健身操

想拥有纤细的臂膀，从科学健身操开始，选择一些专门瘦蝴蝶臂的训练，比如：侧平板支撑，俯身飞鸟以及拉伸等等。每天保持持续30分钟左右的锻炼，坚持下去，不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造迷人的肌肉线条。

另外，选择适当的重量所形成的负荷，可以让手臂的肌肉达到一定程度的拉伸，从而起到瘦臂效果。

2、有氧运动

除了科学健身操，有氧运动也是瘦蝴蝶臂的好选择。常见的有氧运动包括跑步、仰卧起坐、仰卧腿屈伸以及俯卧撑等等。这些运动既能够燃烧脂肪，又能够锻炼手臂的肌肉，有效地消除蝴蝶臂。

那么，如何培养坚持锻炼的好习惯呢？尝试每天早上挤出一点儿时间，坚持锻炼，每次锻炼约20-30分钟，即可达到理想的瘦臂目标。

3、饮食控制

运动虽然重要，但是饮食同样不可忽视。控制热量摄入，适量饮食，在保证营养均衡的前提下，减少脂肪的摄入量是非常必要的。多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如：鸡胸肉、鱼、豆腐等等，可以有效地帮助消除蝴蝶臂。

另外，多喝水也是非常有必要的。每天保持足够的水分摄入，可以有效的代谢身体的废物，消除浮肿，有助于细致手臂线条。

4、正确的生活习惯

生活习惯对于瘦蝴蝶臂也有重要的影响。一些不良习惯，如：熬夜、烟酒过度都会导致身体健康下降，非常不利于蝴蝶臂的消除。多参加户外活动，增加自己的身体代谢速度，改变自己不良习惯，减少身体的不适也会有效地改善手臂的形态。

另外，在佩戴衣服的过程中，尽量选用贴身紧身、长袖的衣服，睡前做一些拉伸的运动，也可以有效地改善自己的蝴蝶臂问题。