手臂训练后怎么拉伸 手臂训练后如何正确拉伸？

1、训练后拉伸的重要性

在进行手臂训练后，适当进行拉伸是非常重要的。拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复，减少肌肉受伤的风险，同时也可以提高肌肉的柔韧性。因此，在进行手臂训练后，一定要适当进行拉伸。

2、正确的手臂拉伸方法

正确的手臂拉伸方法可以更好地达到拉伸的效果。手臂拉伸主要可以分为内侧肘部、外侧肘部、三头肌、肱二头肌等部位的拉伸。具体方法如下：

1）内侧肘部：将手臂向胸前伸展，用另一只手将手肘向自己拉，直到感觉内侧肘部有明显的拉伸感。

2）外侧肘部：将手臂向身体侧面伸展，用另一只手将手肘向身体中央拉，直到感觉外侧肘部有明显的拉伸感。

3）三头肌：将手臂向头部伸展，用另一只手将手肘向自己拉，直到感觉三头肌有明显的拉伸感。

4）肱二头肌：将手臂向背后伸展，用另一只手将手肘向自己拉，直到感觉肱二头肌有明显的拉伸感。

3、拉伸的时间和次数

在进行手臂拉伸时，每个部位应该保持拉伸15到30秒，每次拉伸重复2到3次。而且，拉伸在训练后最好进行，因为此时肌肉相对比较热，可以更好地起到缓解肌肉酸痛、促进恢复的作用。

4、需要注意的事项

在进行手臂拉伸时还需注意以下几点：

1）不要过度拉伸，感觉到有明显的不适感时应该停止拉伸操作；

2）不要在没有进行热身或训练前进行拉伸，这样会增加肌肉受伤的风险；

3）要注意控制呼吸，不要屏住呼吸；

4）手臂拉伸应该结合全身的拉伸，既可以达到全身放松的效果，又可以提高肌肉柔韧性。