久坐办公室怎么瘦肚子 办公室达人如何赶走“肚腩”

1、饮食调整

首先，我们需要关注自己的饮食，减少吃高热量的食物，如油炸、外卖等。改为多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，帮助消化和排便。此外，可以适当增加喝水量，帮助肠胃清洁。

其次，可以选择高蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类等，促进肌肉生长，有助于消耗脂肪。还可以多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼油等，调节人体内的脂肪代谢。

2、合理运动

久坐办公室的人容易出现腰部赘肉，所以需要注意针对腰部的有针对性的锻炼。可以选择做仰卧起坐、平板支撑、静蹲等针对腹肌、腰腹部的运动，帮助收紧腰部。

此外，可以选择适量的有氧运动，如快走、跑步等，增加身体的代谢率，有利于燃烧腰部赘肉。

3、改变坐姿

久坐办公室的人需要关注自己的坐姿，尽量保持正常坐姿，避免低头弯腰，造成腰部压力过大。可以选择使用一个合适的椅垫或腰托，支撑腰部，减轻腰部压力。

此外，可以经常站起来走动，放松身体，促进血液循环。可以选择喝水、上厕所等时机，让自己站起来走上几步。

4、注意减压

压力是许多人容易忽略的一个问题，但它却会对身体产生很大的不良影响。长期处于高压力状态下，身体会分泌出一些对身体不利的物质，如皮质醇等。这些物质容易储存在腰部，形成腰部赘肉。

所以，久坐办公室的人需要关注自己的心理健康，寻找一些减压的方式，如听音乐、冥想、做瑜伽等，并尽量避免长时间的工作压力。