怎么减小手臂 手臂变细攻略，快来get！

1、饮食调整

要想减小手臂的肥肉，首先要注意饮食方面的调整。建议多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质和纤维素的食品，少食高热量、高脂肪的食品，尤其是热量较高的零食及甜食，这些食物会让身体储存过多的脂肪，导致手臂肥胖。另外要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食，同时多饮水，保持身体的水分平衡。

2、适当的运动

除了饮食改变外，适当的运动也是减小手臂的重要方法之一。推荐有氧运动和力量训练相结合的方式，如跑步、游泳、瑜伽、哑铃等等。有氧运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增加心肺功能和代谢率，而力量训练则可以锻炼手臂的肌肉，提升身体的代谢水平，帮助减少手臂肥胖。另外，每天坚持少量的运动，如散步、上下楼梯等，也可以积累起来起到减肥的效果。

3、注意姿势

手臂肥胖不仅和饮食和运动有关，平时的生活习惯也对手臂的纤维素有影响。很多人在日常工作和生活中，会经常低头看手机、电脑，或者在坐姿不正确的情况下工作。这些错误的姿势会导致手臂肥胖，所以要注意保持正确的坐姿和站姿，同时也要保持正确的手臂姿势，不经常交叉手臂或把手放在头部，避免刺激局部的血液循环，造成肌肉松弛和手臂肥胖。

4、按摩手臂

手臂肥胖的人可试试手臂按摩，按摩可以刺激手臂的血液循环，运动肌肉，加速代谢，最终减少手臂的肥胖。按摩手臂可以使用按摩器或以手为工具，通过轻轻推、捏、拉拉的方式进行。对于手臂肥胖的人，每天按摩手臂5到10分钟，效果会更加明显。