减肥期间太饿了怎么办 怎么缓解减肥期间的饥饿感？

1、保持饱腹感

在减肥期间，不少人因为减少了食物的摄入量而感觉饥饿。但是，要想成功减肥，必须保持饱腹感。所以，可以采取以下措施：

1）增加饮食中的蛋白质摄入量，因为蛋白质可以延长胃内的滞留时间，从而使人感到更长时间的饱腹感；

2）食用高纤维的食物，如水果、蔬菜、低脂肪酸奶等，因为纤维可以帮助消化并增加饱腹感；

3）合理安排饮食，每天分6餐，每餐食量要适中，以保持胃部的饱腹感。

2、多饮水

经常喝水可以让身体保持水分，让人感到饱胀，同时也能够帮助身体代谢废物和脂肪。推荐每天喝8杯水，平均分配到整天。

3、选择低卡食品

认真挑选食品，选择低热量、低脂肪、低糖分的食品。多吃高蛋白质、高纤维素的食物，可以增加饱腹感。

此外，不能够让身体处于饥饿状态过久，饿了就要吃一点东西，但要控制好食用的量和热量。

4、适当增加运动量

增加运动量，是减肥过程中最重要的，同时运动也可以促进身体的新陈代谢。对于初学者来说, 不必去跑马拉松，可以从30分钟快走，踏步操、有氧运动等起步，可以先选择自己感兴趣的好玩有趣的运动，将锻炼变成一种习惯，使自己保持更健康的生活习惯，同时也逐渐适应新的减肥饮食方式。