腿又粗又壮又硬怎么减 如何减少粗壮硬朗的腿部肌肉？

1、合理饮食

要减小腿部粗壮程度，合理饮食是不可缺少的。首先要保证每日膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，吃好蛋白质可以让大腿肌肉逐渐变得紧实而不会再增加。其次，食物中缺乏钾也是导致腿部浮肿、水肿的因素之一，多吃富含钾的食物，例如苹果、香蕉、番茄等。此外，少吃高盐、高脂、高热量的食物，多喝水、茶来排除身体内的毒素和废物，这样有助于加速新陈代谢的速度，避免肌肉堆积，减小腿部粗壮的程度。

2、适当运动

为了减小腿部的肌肉面积，轻度的运动是必不可少的。简单的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等，可以很好地锻炼腿部肌肉，达到燃烧脂肪的目的。有氧运动可以促进身体新陈代谢，提高脂肪的消耗，从而减少腿部脂肪，进而瘦腿。

此外，拉伸运动也是不可忽略的，每天进行几组腿部、臀部、腰部的拉伸，不仅可以改善腿部肌肉质量，更可促进局部细胞的新陈代谢。频繁地做运动有助于消耗脂肪，产生微小的肌肉断裂，进而增加肌肉的紧致程度，让腿部看起来更修长。

3、按摩和SPA

按摩是改善腿部肌肉松弛情况，增强血液循环的有效方法。通过按摩可以刺激腿部淋巴节点，排出身体内的毒素和水分，帮助减轻因水分积累而引起的浮肿和不适。SPA更是个不错的选择，热水可以让人放松心情，活化感官，加速新陈代谢，使毒素快速被身体代谢掉，有助于促进腿部的瘦身效果。

4、穿着合适的鞋

穿着合适的鞋是瘦腿的小妙招之一。过高过紧的高跟鞋和长时间的穿着都会导致腿部压力增加，肌肉固定程度加大，这是不利于瘦腿的。因此，穿着合适、款式简单的平底鞋是一种不错的选择。如果长时间需要穿高跟鞋，可以选择高度不超过4厘米的鞋款，并在穿着后适当地休息双脚，放松肌肉。