在床上坐着怎么减肥方法 床上瘦身：不动如山，减肥在坐

1、控制饮食

在床上坐着减肥的第一步就是要控制饮食。即使你不能运动，但是你可以通过调整你的饮食来减少摄入的热量。可以减少高热量食品的摄入，例如蛋糕、巧克力、油炸食品和红肉等等。可以增加低热量的食品，如水果、蔬菜、瘦肉、全麦面包等等。此外，注意饮食的时间间隔和摄入量，保证三餐的均衡，体内的能量消耗和摄入达到平衡。

2、进行局部运动

在床上坐着也可以进行局部运动，如缩腹运动、举腿、扭腰等等。这些动作虽然看起来简单，但是要坚持做才能够达到减肥的效果。局部运动可以促进身体的代谢，加速脂肪燃烧，同时还可以缓解久坐带来的酸痛感。

除了这些日常运动，还可以在床上进行简单的拉伸运动。伸展和扩展肌肉可以促进血液循环，减缓因长时间静坐造成的肌肉僵硬，既能够放松身体，又可以促进新陈代谢，达到减肥的效果。

3、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法也是在床上坐着减肥的一个关键因素。深吸气和慢呼气可以有效地放松身体，增加肺活量，缓解因缺氧造成的疲劳感。在呼气的时候，可以收腹，使腹部肌肉得到锻炼。同时，在呼气的过程中，腹部的肌肉会更加紧绷，达到腹部减肥的效果。

4、改变生活习惯

除了在床上进行运动和控制饮食之外，还可以改变生活习惯来减肥。比如每天保证充足的睡眠，避免熬夜过度疲劳，同时还要保持良好的心态，减少因压力和情绪波动造成的暴饮暴食的情况。

另外，还可以加强日常的户外活动和体育运动，例如散步、跑步、骑行等等，使身体得到更全面、更有效的锻炼。