小腿很粗怎么减 变瘦必备秘籍，轻松瘦小腿！

1、饮食调整

要减小小腿的围度，饮食调整是一个非常重要的环节。

首先要注意饮食中的热量摄入，尽量避免高热量、高油脂的食物，比如油炸食品，含糖饮料等等。建议多吃蔬菜、水果、粗粮等清淡饮食，既能保障身体所需的营养摄入，又能帮助减掉多余的脂肪。

此外，要控制盐份的摄入量，同时多喝水帮助身体代谢废物和多余的水分。此外，也可以多吃富含钾元素的食物，如蘑菇、菠菜、香蕉等，有利于排除多余的水分。

2、运动减肥

针对小腿赘肉，有针对性地进行减肥运动能事半功倍。

其中简单但效果显著的就是走路，可以每天坚持步行、爬楼梯等运动。此外，还可以尝试瑜伽、普拉提、碳水化合物操等综合运动方式，这些都是非常适合减肥的运动方式。

当然，也可以尝试一些特殊的瘦小腿运动，如体重前移深蹲、拔河式等，针对小腿周围的骨骼、肌肉等部位，有非常好的锻炼效果。

3、按摩瘦小腿

按摩是一种非常好的瘦小腿方法，既可以放松肌肉，又可以刺激代谢，帮助燃烧多余的脂肪。

可以在家里进行自己的腿部按摩，也可以去按摩店专业按摩。针对小腿周围的肌肉和穴位进行有针对性的按摩，建议每天进行，时间和强度逐渐加大，效果会更好。

4、穿着合适的鞋子

正确的鞋子不仅可以塑造好的小腿线条，还可以改变行走时的步态，加速燃脂减肥效果。

建议选择靴筒的高度适中的长筒靴或长度达到脚踝的短靴穿着，这样既可以起到修饰腿型的作用，还能够隐藏大腿上部肉肉。同时，选择带有细高跟或是小坡跟的鞋子，不仅可以显得腿部线条更加纤细，还可以让身体的重心发生较大变化，刺激饱满的小腿肌肉不断收缩，达到减肥的效果。