怎么练手腕 手腕怎么练习更有力？

1、合理的方式练手腕

练手腕这种训练方式在很多运动中都有广泛应用。手腕的力量不但是许多具体动作的基础，而且还决定了我们在很多运动中的稳定性。因此，练好手腕对于很多人来说非常重要。那么我们应该怎么练习手腕呢？下面我们将从几个方面为大家介绍。

2、俯卧撑桥式

俯卧撑桥式是一个非常有效的练习手腕的方法。具体练习的时候，你可以先跪在瑜伽垫上，双手放在前方进行支撑，接着你可以将你的身体向后推动，并将臀部向天空挺起。在这个动作中，你的双手需要不断支撑身体的重量，这就可以让你的手腕得到很好的锻炼。

3、哑铃料理腕舞蹈

使用哑铃练习手腕能够增强你的力量和稳定性。对于手腕力量比较薄弱的人，用比较轻的哑铃就能够大大提升手腕的力量。具体练习的时候，你可以坐在椅子上，然后将你的手臂放在你的腿上。接着，你可以拿着哑铃抬起手臂并弯曲手腕。运动的时候注意控制，慢慢动作，每次做12-15次，每边手臂各做3-4组。

4、滑轮训练

滑轮训练也是一种非常流行的锻炼手腕的方式。你可以拿起一个滑轮，然后将它固定在一块板子上。接着，在板子另一侧设立一个重物，将滑轮借重重物的重力升起，往返反复进行。这样可以让你的手腕在不断支撑滑轮并抬升重物的同时得到很好的运动。