减肥晚上肚子饿怎么办 晚上想减肥却饿了怎么办？

1、 合理安排饮食

减肥期间为了避免晚上肚子饿，最好在白天就开始合理安排饮食。饮食应以低脂、低糖、高蛋白质的食物为主，控制碳水化合物和热量的摄入。光靠减少食量减肥会带来负面影响，如营养不良和肌肉流失，甚至会适得其反，导致胃口更大。

2、早晚餐合理搭配

晚餐时，应多摄入蔬菜和水果，以增加饱腹感。另外，晚餐不要过量，以免影响睡眠。如果到了晚上肚子饿了，可以适当地吃一些低热量、高纤维、容易消化的食品，如水果、无糖酸奶等。早餐应充足，以供应一日所需能量，并保持饱腹感。

3、晚餐时间合理安排

晚餐时间要合理安排。建议在下午6点到7点之间进餐，以充分利用热量并保持消化系统正常运作。而且，研究发现，在饮食节制时，晚餐时间越晚，减重效果就越低。因此，尽量在早上或中午多吃点，晚餐时尽量少吃或不吃，有利于减肥。

4、喝水或茶水缓解饥饿感

如果晚上肚子饿了，可以喝一些开水或茶水，以缓解饥饿感。研究表明，饮水可以降低人的胃口，达到控制食量的效果。不过，要注意不要一次性喝太多水，以免影响睡眠和肾脏功能。