大家是怎么控制食欲的 如何控制食欲？

1、通过饮食调节控制食欲

调整饮食结构：控制碳水化合物摄入量，尤其是快速消化的高GI值碳水化合物摄入量，增加高纤维食物和慢性消化碳水化合物的摄入量，如全麦面包、燕麦片、红薯、豆腐等；

控制餐次清淡：在正餐中多摄入蔬菜、水果和鱼类等低热量、高营养的食物，减少油盐的使用和食物的烹制方式，如不炸、不煎、不烤等，以减少热量的摄入；

定时定量进食：制定合理的饮食计划，减少乱吃零食和甜点的现象，并且要有规律地吃饭，保证每天三餐定时定量，避免过度饱腹或过度饥饿引发的食欲失控；

2、运动控制食欲

通过运动的方式控制食欲，可以加速体内代谢，消耗热量，增加身体的饱腹感，减少无谓的进食。常常进行中低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于消耗卡路里和增强免疫力，减少脂肪的堆积；

保持运动的规律，每周进行三次以上的中低强度的运动是最佳选择，对于高强度的训练，建议在运动后再餐后两小时左右进食，并摄取足够多的水分，避免身体缺水现象。

3、心理调节控制食欲

保持良好的心态：从心理上控制食欲同样非常重要。过度地强迫自己控制食欲，容易引发思想上的不平衡，产生负面情绪，最后导致疲劳和消沉；

缓解心理压力：很多时候，人们在精神上承受过多的压力，容易诱发暴饮暴食等不良饮食习惯。从心理层面上缓解压力，如听音乐、旅游、睡觉等方式都可以有助于控制食欲；

控制饮酒：饮酒过度容易放松对饮食的控制，大量的酒精摄入不但容易形成脂肪，还会破坏肝脏的代谢机能，从而导致食欲不受控制。

4、其他小技巧控制食欲

控制饮用咖啡：适量饮用咖啡能够帮助人提神醒脑，但是过量饮用咖啡则容易导致情绪和食欲的波动；

食用精细的香口薄荷：含有薄荷成分的食品能够对口腔产生清新的感觉，有助于减少进食的欲望；

注意口腔卫生：口腔健康能够对食欲的控制产生很大的影响，注意口腔的清洁和健康，能够很好的控制口腔内的细菌泛滥，减少食欲的波动。