减肥成功后怎么复食 如何科学地复食，避免胖回去？

1、逐步增加饮食量

在减肥的时候，由于限制了饮食量，身体的代谢率也随之下降了。如果一下子暴饮暴食，身体不能够适应这种改变，容易导致体重反弹。因此，复食的过程需要逐渐增加饮食量。

首先，可以在原先饮食基础上增加5%-10%的饮食量，对于身体的适应性较好的人，每天增加饮食量20%-25%也是可以的；其次，可以在这个过程中逐步增加热量密度，比如从蔬菜到淀粉类，再到蛋白质和脂肪类的食物。

另外，建议摄入足够的蛋白质，这不但可以帮助维持肌肉质量，还可以减少肥胖反弹的风险。

2、控制餐次和用餐时间

复食的时候，也需要注意餐次和用餐时间。

建议在一天内规律地安排用餐时间，保证早餐、午餐和晚餐各占一定比例。同时，控制用餐时间与间隔，避免在上一餐没有消化完全之前就进食下一顿饭。

此外，建议多吃高纤维食物，因为食物中的纤维可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制餐次和进食量。

3、保持运动习惯

运动可以帮助消耗热量，提高代谢率，维持身材，所以保持运动习惯是很关键的。

复食期间，建议逐步增加运动强度和时间。可以从低强度有氧运动开始，比如散步、慢跑等，然后逐渐增加强度和时间，比如跑步、游泳、单车等。

除了有氧运动，无氧运动也是很重要的，可以帮助增加肌肉量，提高身体的代谢率。可以选择健身房的力量训练器械，或者自由器械训练（比如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等）。

4、保持良好的生活习惯

在复食期间，还需要保持良好的生活习惯。

首先要保证充足的睡眠时间，每天7-8小时的睡眠时间可以帮助恢复身体和调节代谢。

其次，要避免抽烟和饮酒，因为烟草和酒精会影响身体的健康和代谢。

最后，要保持心情舒畅，避免过度压力和情绪波动。因为情绪波动会引起内分泌失调，进而影响到身体的代谢。