怎么减掉背部的赘肉驼背 消灭驼背，轻松摆脱背部赘肉！

1、注意坐姿

每天长时间在电脑前工作或者持续低头看手机屏幕，会导致肩部前倾、背部弯曲，形成驼背。因此，需要重视正确的坐姿，保持背部直立，肩部放松，尽量尝试抬头挺胸。

此外，大多数人在坐的时候都不知道该如何放置手臂，会让肩膀提高，肩胛骨向前移动，这就会导致背部的赘肉增多。正确的方法是，让手臂放松自然悬挂，靠近身体，使肘部与身体保持90度角。

2、加强背部锻炼

背部肌肉的锻炼可以缓解肩周疼痛，增加肌肉力量。常见的背部锻炼包括俯卧撑、引体向上、仰卧腿弯曲、倒立撑等。这些锻炼可以帮助加强肩胛带的肌肉，改善身体的不良姿势，从而避免背部赘肉的增加。

此外，瑜伽、普拉提等运动也是非常不错的选择，这些运动能够加强腹肌和背部交替收缩，提高身体的协调性和柔韧性，帮助背部减脂和塑形。

3、控制饮食

背部赘肉的增加和饮食习惯有一定的关系。如果日常饮食过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，就会导致身体脂肪过多，其中包括背部的赘肉增加。因此，要控制饮食，尽量减少油腻、甜食、零食等的摄入，增加蔬菜、水果等的摄入。

此外，多饮水也是很重要的。每天应该喝足够的水，帮助消化吸收，促进新陈代谢，从而减少背部的赘肉。

4、避免长时间低头看手机

现代生活中，大多数人都有习惯性地低头看手机，这是非常不良的生活习惯。通过长时间低头看手机，使背部呈现曲线状，不仅增加背部的赘肉，还会导致颈椎疼痛等不良后果。

因此，应该尽量减少看手机的时间，调整语音播报提示、用PC端浏览等方法，让自己避免长时间低头看手机的行为，从而保护背部健康。