小肚子怎么吃 不想长胖，吃小肚子晚餐

1、控制饮食

小肚子的产生与我们的饮食习惯有关系。如果突然间吃很多高脂肪、高热量的食物，身体无法立刻消化这些食物，就会产生脂肪储存。因此，我们需要控制饮食，避免摄入过多的高脂肪、高热量的食物。

建议饮食方案如下：

1）少吃油腻食物，例如炸鸡、薯条、汉堡等；

2）少吃高糖分的食物，例如甜点、巧克力、薯片等；

3）多吃蔬菜、水果、全麦面包等低脂肪、低热量的食物。

2、合理安排餐点

除了控制饮食外，合理安排餐点也非常重要。

建议餐点方案如下：

1）多吃多餐，每天应该吃5-6餐，每餐食量适量；

2）早餐丰富，午餐适中，晚餐轻松，不吃夜宵；

3）饮食要均衡，既要有足量的碳水化合物、蛋白质，也要摄入适量的脂肪和维生素。

3、加强腹肌训练

小肚子的形成也是因为我们的腹肌不够发达，这时有必要加强腹肌训练，帮助我们燃烧多余的脂肪。

一些有效的腹肌训练方式如下：

1）仰卧起坐，每次可以做15-20个；

2）平板支撑，每次可以坚持30秒-1分钟；

3）翘腿，每次可以做15-20个。

4、多喝水，远离含气饮料

适量多喝水不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助我们消化食物，减少小肚肚的积累。

相比含有大量二氧化碳的饮料，水是最好的选择。甚至含有大量糖分的果汁也不如水对减少小肚子的效果好，而且还会增加糖分的摄入。

总之，为了摆脱小肚子的困扰，我们需要合理安排饮食、分散饮食、加强腹肌训练、多喝水，相信只要坚持就能收获好效果。