侧卷腹怎么做 侧卷腹训练方法有哪些？

1、侧卷腹的好处

侧卷腹作为一种强化腹部核心肌群的训练，不仅可以帮助加强腰腹的力量和稳定性，还可以增强脊柱的灵活性，减少腰部疼痛。此外，侧卷腹还可以锻炼腰侧肌群，让你拥有更加健美的体型。

2、侧卷腹的正确姿势

侧卷腹有两种姿势：侧卧抬腿和侧卧抬身。首先，侧卧抬腿的姿势是：侧卧在瑜伽垫上，双手交叉托着头部，使头与脊椎保持一条线，然后双腿成直角并靠在地上，慢慢抬起来，直到髋部离开地面。其次，侧卧抬身的姿势是：同样处于侧卧状态，双手放在胸口前方，脚并拢，然后慢慢用力抬起上半身，使腰部侧弯，最后慢慢降下来，重复做。

无论哪种姿势，都需要注意保持呼吸顺畅，控制动作幅度和速度。

3、侧卷腹的训练频率和次数

对于初学者，每次做侧卷腹建议做2-3组，每组10-15个动作，之后再慢慢增加次数和组数。最好每周至少练习3-4次，让身体得到充分的恢复和休息。

4、侧卷腹的注意事项

侧卷腹作为一种比较强度较大的训练，需要注意以下几点注意事项：首先，动作要平稳，不要突然用力或者过于剧烈；其次，保持姿势的正确性，避免造成对身体的损伤；最后，在训练前要进行暖身，拉伸和放松肌肉。