腹横肌怎么锻炼 腹直肌训练方法，打造紧实肌肉！

1、腹横肌是什么

腹横肌是人体腹部主要的横向肌肉之一，位于腹腔的前壁。它是由左右两侧的肌肉通过腹直肌腱膜相互连接而成。腹横肌的作用是支撑脊柱、维持腹压稳定并帮助呼吸。

2、平板支撑锻炼腹横肌

平板支撑是锻炼腹横肌最有效的方法之一。你可以在地面上将双手肩宽伸开，直接将双脚伸直，支撑你的身体，使你的体重落在前臂和脚趾上。此时，双肘弯曲成直角，身体保持一条直线。保持这种姿势，同时收腹，用腹横肌支撑脊柱。

平板支撑可以帮助加强核心肌群，进而造就平坦的腹部，同时有助于改善姿态，减少慢性背痛。

3、卷腹练习腹横肌

卷腹是另一种有助于锻炼腹横肌的训练，它可以有效地收紧腹部。你需要躺在地板上，双手放在头部后方，慢慢将头、肩膀、上背向上卷，同时轻轻地将膝盖往胸部靠近。此时，腹横肌要收缩，以控制卷腹过程。

卷腹不仅可加强腹肌力量，还有助于加强腹横肌。

4、不对称负重练习腹横肌

不对称负重练习是另一个可以有效锻炼腹横肌的方法。你需要挑选一些单边锻炼的项目，如单臂哑铃推举等。在一侧进行训练时，腹横肌需要承担平衡身体的任务。

此外，你也可以尝试单腿动作，比如单脚深蹲或瑜伽船式，这些动作都可以增强腹横肌的肌力、平衡感和稳定性。