大腿外侧怎么锻炼 大腿外侧如何训练？

1、 局部减脂锻炼

局部减脂是指在特定的区域进行针对性的脂肪减少，这对于大腿外侧的锻炼非常有效。局部减脂的方法有很多，其中比较常见的包括运动和饮食控制。

针对大腿外侧肌肉的局部运动可以包括：倒立蹬车、四肢侧平板支撑、侧踢腿等。值得一提的是在进行局部减脂的同时要坚持控制饮食、增加有氧运动，这将会对减脂效果有更大的帮助。

2、 腿部拉伸

腿部拉伸非常适合既要减脂又要塑形的人士，通过拉伸能有效伸展韧带、提高肌肉弹性，并可达到线条流畅、瘦而不扁的大腿外侧。腿部拉伸的方法比较多，但是常见的包括：静态伸展、瑜伽拉伸、修正式拉伸等。

在进行拉伸时要注意“不痛不超过”，不要因为急于达到效果而导致肌肉或者韧带拉伤，同时还应该注意保持呼吸、放松肌肉，这样才可以达到良好的效果。

3、 塑形器材锻炼法

对于那些时间比较紧的人士，可以尝试利用一些塑形器材进行大腿外侧的锻炼。此类器材可以通过加重阻力和局部刺激的作用加速肌肉恢复和进步，并且这种锻炼方式可以针对具体区域进行的，可以轻松地锻炼大腿外侧的肌肉。

常见的塑形器材包括：各种健身球、弹力带等。其中还可以选择大家熟知的椭圆机，椭圆机是一种集有氧和无氧于一体的运动方式，可以在锻炼心肺机能的同时还能锻炼大腿外侧线条。

4、 有氧运动锻炼法

有氧运动是通过不断运动以增加身体需要能量，进而产生燃脂效果。在锻炼大腿外侧线条的时候，可以通过大量有氧运动来达到减脂的目的。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、跳绳等。

尤其在长时间有氧运动中，身体需要大量消耗脂肪能源，有助于经常训练并逐渐消脂塑形。然而在进行有氧运动时，也要注意不要训练太累，否则会为身体带来负担。随着身体的适应度增加，运动的强度也要逐渐增加。