女人怎么炼手臂线条 炼出漂亮手臂线条，女人必做这些运动！

1、科学健身，炼出纤细手臂

女性的手臂线条在整个身材比例中占有很重要的地位。怎样才能炼出纤细的手臂线条呢？除了适当控制饮食外，科学的健身方法也是必不可少的。

首先，我们需要了解到肌肉是如何瘦身的。菜鸟级的健身者往往会非常刻苦地做高负重的哑铃卷臂等练手臂肌肉的动作，但其实这只会让肌肉增长，线条更突出，却不会瘦掉手臂周围多余的脂肪。所以，要想瘦手臂，就必须进行燃脂训练。

除了健身房中可以使用的器械，如跑步机，划船机等，你还可以选择常见的燃脂运动，比如慢跑、快走、骑车等。这些运动都可以在有效地燃烧体内脂肪的同时，锻炼手臂的肌肉线条，使其更加纤细和美观。

2、练习下肢肌肉也是必要的

女性手臂内侧的肌肉有原因地对上着内侧大腿的肌肉牵引，因此要让自己的手臂线条更加完美，也可以考虑增加类似深蹲等下肢肌肉训练的运动。

下肢肌肉往往更强劲，可以提高人体的基础代谢率，促进脂肪燃烧，这对于手臂的减脂训练是有很大帮助的。可以尝试进行高强度的运动训练，比如HIIT、椭圆机等，提高自己的燃脂速度，减少手臂和肚子等部位的脂肪内容。

3、饮食控制，健康减脂

饮食控制对于健康的瘦身非常重要。女性要想炼出纤细的手臂，也需要控制自己每天的热量摄入。建议摄入蛋白质偏多的食物，比如鸡肉、鱼类、豆类及坚果等，以给肌肉足够的营养，同时又不会添加过多的脂肪。

此外，尽可能避免摄入一些含糖高的食物，比如糖果、薯片等，因为它们无法提供足够的能量给身体，却又容易被身体吸收并转化为脂肪，从而增加手臂等部位的脂肪含量。

4、持之以恒，坚持健身计划

瘦身是一个长期的过程，要想将自己的手臂线条塑造得更加美丽，需要持之以恒地坚持每周2-3次的科学健身计划。

在开始科学健身之前，要先规划好自己的健身计划。想要立即短期内瘦掉手臂，也不建议你刻意地练习大重量的哑铃花式拍手动作，会让手臂看上去更加粗壮。相反，每周2-3次较为轻松的运动量、较长时间的中低强度有氧运动和强度适中的肌肉练习，才是令你的手臂线条更加纤细的真正“法宝”。