怎么煮菠菜有减肥效果 瘦身不纠结，煮菠菜轻松享瘦

1、菠菜是一种低热量、高纤维的食物

菠菜是一种非常健康的食物，含有丰富的营养素，如维生素A、C、E、K、铁、钙等。而且，菠菜是一种低热量且高纤维的食物，能够增加饱腹感，帮助你减少对高热量食物的摄入，进而达到减肥的效果。

所以，如果你想减肥，把菠菜当做你的主食之一是非常有益的。同时，可以在煮菠菜的时候选择热量较低的方式。

2、煮菠菜时去掉水分

当煮菠菜的时候，其中的大水分可能会让很多人误认为这很不健康。但是其实把菠菜的水分去掉是一种有用的方法。菠菜中的水分成分可能使你觉得煮出了很多东西，确实它们在进行烹饪的过程中会减少，不过水分去掉后，菠菜体积变小，但是菠菜的重要部分，也就是营养素，没有丢失。

此外，煮菠菜时，可以在菠菜之中加入盐或是柠檬，这样可以加强菠菜的口感和味道，增加你的食欲。同时，当你将水分去掉后，可以把菠菜与油炒的混合物一起煮，这样可以让菠菜的味道更好，更有口感。

3、把菠菜融合到其他菜肴中

另外一种煮菠菜的方式是将菠菜作为煮菜，然后把它融合到你的早餐或者午餐之中。在做菜的时候，将菠菜与其他的蔬菜一起炒，可以增加菜肴的味道，同时也可以让菠菜的营养素更好地保留下来。

在准备菠菜之前，你可以先在菠菜之上撒上一点盐，这样可以让菠菜的味道更加进一步。然后，将菠菜与其他你喜欢的蔬菜一起煮，炒，或者是蒸（不要加太多的致胖材料进去，例如油、奶酪等等）。

4、使用菠菜制作低热量的蛋白粉饮料

最后，一种非常高效的减肥方式是使用菠菜制作低热量的蛋白粉饮料。将菠菜与蛋白粉或是牛奶一起混合，不但可以控制你的热量摄入，而且配合菠菜的纤维和营养素，还可以让你感到更加饱腹，进而避免了暴饮暴食等坏习惯。

这种蛋白粉饮料非常适合作为早餐饮料，可以让你在早上饱腹，同时达到完整营养均衡的目标。