戒烟长胖了怎么办 戒烟后体重上升 如何应对

1、为什么会戒烟长胖

戒烟是一个非常好的选择，但戒烟的时候会有一个很棘手的问题：长胖。这是因为我们的身体一旦停止吸烟，新陈代谢的速度下降，而我们的口腔中也没有了香烟的刺激，于是就会常常感到饥饿，从而食量会增加。此外，吸烟会刺激人体分别释放两种激素：肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素在短时间内会压制食欲，戒烟后人体激素水平下降，食欲增加表现出来就是“戒烟容易胖”。

2、如何避免戒烟长胖

由于戒烟带来的体重增长是正常的，而且不容易避免。但在此过程中我们还是可以采取一些措施来尽量减少体重的增长：

① 饮食习惯：戒烟期间请不要改变自己的饮食习惯，最好保持原有的饮食方式。可以选择一些低热量的食物和适当的高纤维水果和蔬菜，以帮助控制身体的饥饿感。

② 运动：加强锻炼可以有效地帮助控制体重的增长。通过锻炼可以加速新陈代谢，这样可以消耗身体的热量并保持身形。可选择自己喜欢的运动或者散步、慢跑等日常生活中的体育锻炼。

③ 喝水：每天喝足够的水可以使身体保持清爽，喝水可以帮助身体保持新陈代谢正常，也可以帮助减少食欲，从而起到减肥的作用。

3、如何控制体重

在戒烟期间，需要注意体重的控制，以下是一些有用的措施：

① 每天计算所摄入的卡路里：了解自己每天所摄取的卡路里可以帮助我们控制体重，开始时可以使用一款卡路里计算器来帮助计算你每天吸收的热量。

② 食物供给：要保证体重不会增长，就需要尽量避免身体不必要的热量摄取。主食和蔬菜可以食用，但一定要少量多餐。此外，最好避免快餐和一些油腻的食品等高热量食品。

③ 控制饮食量：戒烟后，我们的口腔感觉会减弱，这会增加我们的食欲，所以需要控制食量，也可以选择吃一些高纤维的食品来满足口腔的感觉。

4、对身体健康的影响

在戒烟期间，身体重量的增加可以对身体健康造成一些不良的影响。例如，肥胖会增加心血管疾病和糖尿病的风险，也会增加腹部脂肪堆积的风险。

此外，即使在戒烟的情况下，吸烟对健康的危害仍然存在。因此，戒烟并不意味着我们可以放纵自己的健康，我们仍然需要关注饮食和运动