减肥燕麦粥怎么做 减肥必备：瘦身燕麦粥做法

1、减肥燕麦粥的好处

减肥燕麦粥是很多人减肥的首选食品，其好处相当多。燕麦富含纤维素，在人体内能减缓葡萄糖的释放，提高饱腹感，帮助减轻体重。此外，燕麦还含有 β-葡聚糖，可提高免疫力。它还富含钾、钙、铁、维生素E等等对身体非常有益的元素。

2、准备所需材料

制作减肥燕麦粥首先需要准备所需材料，清水、燕麦片、牛奶。其中燕麦片通常有快燕麦和慢燕麦可供选择，快燕麦口感细腻嫩滑、煮烂时间较短，常常拿来做燕麦粥；而慢燕麦口感略显粗糙，煮烂时间较长，搭配新鲜水果则能制成更美味的水果燕麦粥。牛奶的种类也有很多种可供选择，大家可以选择自己喜欢的口味。

3、燕麦粥的制作步骤

下面我们来一步步了解燕麦粥制作的具体步骤。

第一步：清洗干净燕麦片，加入清水中浸泡至少30分钟，去除杂质，同时可轻轻地擦洗下燕麦粉。

第二步：将泡好的燕麦片与适量的清水放入锅中，慢火加热，搅拌均匀。待燕麦浆煮沸后，改用中火煮烂，不断搅拌至燕麦体积膨胀变厚。燕麦泡水后煮沸时，应煮至水分快要蒸干为止，保证燕麦粥口感浓稠糯软，适宜慢慢品尝。

第三步：根据口感需要，可加入适量牛奶，用小火继续煮热，不断搅拌，避免粘底。煮好后可依个人口味加入白糖或蜂蜜等甜味剂，再换个碗或杯品尝即可。

4、燕麦粥的食用建议

燕麦粥既健康又美味，我们应该如何合理食用？一般来说，早餐是最适合吃燕麦粥的时间，而当它加上新鲜水果，更能增加饱腹感。然而要提醒大家的是：燕麦粥的营养不会单单属于热量，而是其内含的膳食纤维、β-葡聚糖和各种维生素矿物质等等，因此健康饮食，我们应该循其剂量适量饮食，平衡搭配，以免过量摄入糖分导致适得其反。