过年吃多了怎么办 减肥 如何应对过年暴饮暴食的问题？

1、运动是减肥的关键

过年期间，大家都有吃喝玩乐放纵享受的想法，但是这种放纵也意味着消耗的热量会比平时多很多，如果不采取措施，会让身体多存储脂肪。因此，在过年吃多了后，第一步就应该采取适量的锻炼，增加代谢量，帮助身体消耗过多的热量。可以选择适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次30-40分钟，3-4次/周，效果会很明显。

同时还要注意力量训练，可以刺激肌肉，加速新陈代谢，达到减脂的目的。可以选择举重、俯卧撑、深蹲等，每次30-40分钟，1-2次/周即可。

2、合理饮食不能忽视

不少人会在过年期间吃过多的油腻重口味的美食，导致身体疲倦，消化不良，容易积累脂肪，同时也会导致胃肠的负担。因此，过了年后的减肥要着重于饮食的调整。

可以尽量减少碳水化合物，增加蛋白质和蔬果的摄入。同时少吃油腻重口味的食品，可以选择清淡口味的食品，如鱼肉、蔬菜、水果等。还可以尝试买一些低脂低糖的食品，如酸奶、无糖饮料等。

3、良好的生活习惯也很重要

在过年期间，人们往往花费大量的时间聚会、打牌、吃饭等，导致生物钟混乱，睡眠不规律，从而影响身体的新陈代谢，使减肥变得更加困难。因此，养成良好的生活习惯也是减肥必须要注意的问题，注意睡眠，保证每天7-8小时的睡眠时间，并且规律作息，尽量不要熬夜。

同时，要避免熬夜聚会时的各种零食和饮料，以免增加身体的脂肪摄入量。另外，尽量保持心情愉快和放松，不要给自己太大的压力和负担，让减肥变得轻松自然。

4、坚持减肥需要从长远考虑

过年吃多了需要减肥，这是一个长期的过程，需要坚持，而且还要进行适当的调整。不能在减肥初期就放弃或者得过且过。只有在坚持的过程中，才能达到成功的目标，因此，建议在减肥的过度阶段逐渐减肥，不要过分压迫身体，要从长远考虑。

不要过分追求速效性，可以采取逐步减脂的方法，同时要有耐心，不要盲目减肥，听从自己身体的需求和要求。在减肥的过程中，还要注意到饮食的结构和食物的比例，遵循合理的营养搭配，保证身体的健康和活力。