不喜欢跑步怎么减肥 懒人减肥攻略：不必跑步也能减肥

1、改变饮食习惯

要减肥就必须改变饮食习惯，限制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。 可以选择食用蔬菜、水果、谷物和瘦肉类，而且每日需要饮水量在2L以上。此外，要少吃油炸煎炒的食物，改为烤、煮或蒸，这样不仅减少了摄入的油脂，还可以保证营养成分的丰富。

而且，饮食忌吃过多的零食，这些食物含高糖分、高脂肪，以及人工添加剂等成分，对健康非常不利。如果真的嘴馋难耐，那么可以在饭后适量食用水果，吃些低热量、低脂肪的食品，比如黑巧克力、无糖酸奶等。

2、进行有效的有氧运动

作为减肥的重要手段之一，有氧运动是一种高效消耗卡路里的方式，能够有效加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、快走等，这些运动既能达到减肥的目的，又有利于心肺功能的提升。

然而，并不是每个人都喜欢有氧运动，而且对于初学者来说，一上来就进行高强度的有氧运动容易引起身体不适。因此，初学者可以选择一些较为轻松的有氧运动，比如散步、骑车等，逐渐适应后再慢慢增加运动时间和强度。

3、力量训练

除了有氧运动，力量训练也是一种有效的减肥方式。肌肉量可以影响身体消耗卡路里的能力，增加肌肉量就意味着可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。力量训练包括卧推、引体向上、深蹲等，可以选择自由重量以及器械训练等方式进行。

但是，需要注意的是力量训练的过度可能会对身体造成损伤，因此，需要选择适宜的训练量和训练计划。而且，力量训练时需要用到器械，如果没有条件进行器械训练，可以选择一些家庭训练器械代替，比如哑铃和健身器等。

4、控制情绪和压力

控制情绪和压力也是辅助减肥不能忽视的一点。过度的焦虑、压力和负面情绪会导致身体产生一种叫做皮质醇的激素，它会导致身体脂肪的积累，从而造成肥胖。在平日里，可以选择进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，以此来缓解压力和焦虑。而且，睡眠也是减肥的重要因素之一，睡眠不足会导致身体分泌激素异常，从而影响身体的新陈代谢，不利于减肥。