上半身瘦胸小怎么办 上身如何减肥才能拥有完美身材

1、科学运动

为了瘦胸，不能只减肥，还需要有针对性的运动，不然可能会出现过分减重但胸部没有变化的情况。有一些科学运动可以有针对性的锻炼胸部肌肉，如俯卧撑、哑铃推举、器械夹胸等。这些运动可以增强胸肌，让胸部变得紧实有弹性。

此外，肩背的肌肉也可以影响胸形的美观，所以不妨多进行一些鹰式运动、后颈部拉伸等训练肩颈背部肌肉的动作，能够补充锻炼胸背平衡的肌肉群。

2、改变饮食习惯

饮食也是瘦胸的重要环节。如果想瘦胸，就要控制进食的总量，并且合理摄入快速的热量，否则会导致胖脸胖肚子但还是小胸的局面。早餐吃得健康，中午和晚上能不能控制主食的摄入量都可以有效地控制全身的总热量摄入。多吃对基础代谢比较高的食物，如瘦肉、鱼、蛋类和低GI的食品。从而达到控制摄入减小全身脂肪的目的。

3、保持正常体型

虽然瘦身可以让全身许多地方都小了，但胸部往往也是相应缩水。建议瘦身的同时要控制体重在正常范围内，不要过分追求瘦细，这样会影响胸部的丰满感。保持一个健康的生活习惯，包括规律的饮食和运动，有助于维持理想的体型和健康的身体状况。

4、穿合适的内衣

穿对大小、结构和款式都合适的内衣也是保持优美胸部的重要环节，它可以造成胸型和大小的错觉。适合自己的内衣不但可以让胸部外形更漂亮，还可以舒适地保护胸部。一定要选择适合自己的合适型号，或是穿着一些有塑胸效果的内衣，能够有效地修饰胸型、凸显胸部。