每天只吃水果会怎么样 每日只食水果的人体效应

1、营养摄入不均衡

每天只吃水果可能会导致营养不均衡。水果中含有的主要是碳水化合物和少量的维生素、矿物质，而蛋白质、脂肪等营养素则极为匮乏。如果长时间只以水果为食，就会导致营养不良，容易出现疲劳、乏力、萎靡等症状，严重的甚至会导致营养性疾病。

此外，膳食纤维也是人体必需的营养素，水果中也含有较多的膳食纤维，但单纯只吃水果不够达到膳食纤维的摄入量，容易引起便秘等问题。

2、血糖反应过度

水果中的糖分含量较高，糖分进入人体后会迅速被吸收并转化为葡萄糖，从而导致血糖反应过度。尤其是对于糖尿病患者以及胰岛素分泌不足的人士，选择只吃水果的饮食习惯会让血糖控制更加困难。

除此之外，只吃水果还可能会让人感觉饥饿不安，难以持续。因为只吃水果的饮食搭配会让蛋白质、膳食纤维等营养素摄取不足，从而容易让人感觉不饱，进而影响食欲和消化系统的正常功能。

3、口腔问题

长时间只吃水果也会引起口腔问题。水果中含有的糖分和酸分较高，过多的摄入会导致牙齿脱矿，长期以往可能出现蛀牙等口腔问题。此外，有些果肉较为粘稠，如果不及时清理口腔还可能引发口腔细菌滋生等一系列口腔健康问题。

4、减肥效果

只吃水果可能会有一定减肥效果。因为水果的热量较低，大量摄入也不容易让人体吸收过多的热量，特别是对于那些需要快速减肥的人，只吃水果可能是一种方法。

但是，减肥也不能只着眼于短期效果，而是需要保证饮食的均衡和健康。只吃水果不利于身体健康，所以在减肥过程中需要适量摄入其他食物，合理搭配膳食，保证营养均衡。