哑铃怎么练中缝 哑铃练中缝方法分享

1、哑铃行走

哑铃行走是一种很好的训练中缝的运动，可以同时锻炼腹肌、腰部、胸肌和肩膀等肌肉。具体操作方法为：双手各拿一个哑铃，站立姿势，然后向前迈一步，再将哑铃向上举起，保持几秒钟后，再将哑铃放下，换另一只手重复上述动作，交替进行数组。

哑铃行走可以不仅训练肌肉力量，还可以提高身体协调性和平衡感。如果你想加强训练难度，可以在行走的时候加上腕曲运动，这样可以更好地刺激中缝肌肉。

2、俯卧撑

俯卧撑是练习中缝的经典运动之一，也是非常简单有效的训练方式。具体操作方法为：先瑜伽垫上伏地挺身，然后将双手放在哑铃两侧，然后进行标准的俯卧撑动作，当你下放的时候，哑铃会触地，然后推起身体的时候，哑铃会离开地面。

通过做俯卧撑可以很好地锻炼胸肌和上肢力量，但是需要注意的是：如果你做不了标准的俯卧撑，可以选择膝盖着地的方式进行练习，等到力量逐渐增强了再来试试标准的俯卧撑。

3、哑铃地平线推举

哑铃地平线推举可以很好地锻炼肩膀和上背部肌肉，同时也是提高力量和上肢柔韧性的好选择。具体操作方法为：双手各拿一个哑铃，向下弯曲腰部，将两个哑铃放在地上，然后将哑铃弯曲后提起，保持手臂伸直，然后再慢慢放下，重复这个动作。

哑铃地平线推举比较适合强度较大的训练，如果刚开始做这个动作感觉比较吃力，可以选择较轻的哑铃进行练习，然后慢慢增加哑铃重量。

4、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船可以很好地锻炼中缝和背部肌肉，同时也可以稳定腰部和髋关节。具体操作方法为：先将一个膝盖着地，双手各持一只哑铃，另一只腿伸直，身体向前弯曲成一个45度角，然后将哑铃向上拉，注意保持肘部靠近身体，保持动作3-4秒钟，再慢慢将哑铃放下，然后换另一只手。

通过单臂哑铃划船可以很好的训练中缝肌肉，但是要注意的是：动作要做到位，不要滑动哑铃，同时要保持身体稳定，不要晃动。