便秘变胖了怎么减肥 便秘影响减肥？解决方法在这！

1、改变饮食习惯

便秘是减肥的大敌，不能及时排便会影响身体内部的代谢和排毒功能，同时还会引起水肿和食欲不振等问题。因此，为了减肥和改善便秘问题，需要改变自己的饮食习惯。

首先，应该保证每餐有足够的膳食纤维摄入。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便，还可以减缓食物的消化速度，让你更容易感到饱感。可以多食用燕麦、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物。

其次，适当增加水分的摄入。饮用足够的水和茶水，可以避免便秘和身体脱水。饮水量的大小因人而异，一般建议每天饮用八杯水，根据自身需要适当增减。

最后，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，这些食物容易诱导体内脂肪的囤积，增加体重。建议选择低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

2、增加运动量

运动可以促进肠道蠕动和血液循环。应该坚持每天适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，都可以达到轻松驱走大肠积存的效果。

其中，有氧运动是最重要的。有氧运动有利于消耗身体的脂肪储备，增加心肺功能和代谢功能。如果长时间处于坐姿状态，可以尝试站起来走动、拉伸身体，帮助肠胃蠕动，增加消耗热量的机会。

3、建立定期排便习惯

不要等到有便意才去大便，这会导致大肠急剧膨胀，使大肠受损，长期如此会增加患结肠癌的风险，同时也不能缓解便秘的问题。建议每天定时排便，同时可以寻求医生的帮助，调整自己的生活方式，让身体有规律的工作和休息。

4、辅助治疗和药物治疗

如果饮食和运动调整后便秘依然无法得到缓解，建议寻求医生的帮助。医生可能会根据个人情况，推荐一些药物治疗措施。但是一定要合理使用药物，并在医生的指导下使用。

同时，还可以尝试一些辅助治疗措施，如按摩、针灸等方法，这些方法可能会有所帮助，但是需要在专业人士的指导下使用。