减肥时肚子饿了怎么办 减肥期间如何缓解肚子饥饿？

1、保持饮水量

减肥过程中，饮水量的摄入非常重要，保持足够的水分摄入可以使肚子感觉更饱，减少饥饿感的出现。建议每天饮水量在1500-2000毫升之间，可以选择喝白开水、淡盐水、无糖茶水等。此外，也可以多食用蔬菜水果等富含水分的食物。

2、增加饱腹感的食物摄入

在减肥饮食中，选择增加饱腹感的食物摄入，既可以减少空腹感，也能够达到减肥效果。比如，燕麦、糙米、全麦面包、豆类、坚果等都是不错的选择。这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感。

3、控制饮食频次，合理分配热量

在饮食过程中，控制饮食频次是非常重要的一点。不能过度饿肚子，也不能过于饱胀。建议每天分为3餐或者5-6餐，让摄入的热量合理分配。同时，也要注意食物的卡路里含量，尽量选择低热量、高营养的食物。

4、运动可以减缓饥饿感

做适量的运动可以有效的减缓饥饿感，让身体分泌出多巴胺等荷尔蒙，从而缓解饥饿感。同时，运动还可以加速身体新陈代谢，帮助身体更快的燃烧卡路里，达到减肥的目的。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上的运动时间，如快步走、跑步、瑜伽等。