健身房怎么减大腿 健身房减大腿攻略！

1、了解脂肪分布的原理

大腿的脂肪分布很容易造成赘肉，在减脂过程中需要了解脂肪在身体中的分布原理。根据热量消耗原理，全身减脂是有效的减肥方法，而局部减脂效果不如全身减脂显著。所以要减掉大腿赘肉，需要全身减脂的同时加强大腿肌肉的训练，从而让整个身体的脂肪储存减少。

2、增加有氧运动

有氧运动可以加速新陈代谢，也能够达到较快地燃烧脂肪的效果。在健身房进行有氧运动时，可以选择跑步机、动感单车、椭圆机等器械，每次训练时间保持在30-60分钟都行。特别建议使用梯度跑步机，可以调节坡度，加大运动强度，使脂肪燃烧更快。

3、增加力量训练

在健身房进行力量训练，可以增加肌肉量、改善肌肉质量，这对减掉大腿赘肉很有帮助。针对大腿部分可以选择深蹲、踏步器、腿举等训练，每个动作保持10-12个重复次数进行3-4组即可。

4、注意饮食调整

饮食调整是减脂的关键，不管怎样锻炼都需要控制饮食量，坚持低脂、低糖、低盐的饮食方式。同时保持高蛋白饮食，增加蛋白质摄入，来增加肌肉质量，帮助身体重新塑造紧实的身材。