胳膊后面的肌肉怎么练 胳膊后侧肌肉练法大揭秘！

1、正确的背部训练姿势

背部是由三个主要肌肉组成的：上背部肌肉，中背部肌肉和下背部肌肉。要想练好背部肌肉，你需要使用正确的训练姿势。普及一下，为了锻炼背部肌肉，你应该经常选择那些刺激你三个背部肌肉群的练习。在做后背肌肉的训练时，要注意不要以追求重量为主，应该以正确的姿势和训练范围为主。不要弯曲你的腰，如果你想让练习对你的后面肌肉产生更大的刺激效果，那就采用直背或倾斜几度的姿势让之产生更好的效果。

正确的后背肌肉训练姿势是：多运用各种杠铃划船、哑铃划船和各种反向引体向上等训练，从而让你的肌肉达到全面、均衡的锻炼效果。在你的训练中，合理分配你的训练时间，并针对上背、中背、下背肌肉的锻炼分别处理，锻炼时不应该猛摔哑铃或杠铃，因为破坏力度过大会对你的健康造成不必要的伤害风险。

2、使用杠铃完美练习效果

杠铃是人们在强身健体中，常常用到的一种器械，它除了有增强肌肉、塑身的作用，还能促进个人身体素质和身体形态的改变。在训练胳膊后面的肌肉时，杠铃也是一个非常重要的训练器械。在使用杠铃进行练习的时候，一定要注意合适的训练重量，如果选取的重量过大，可能会使你的后背肌肉受到扭伤；而选取过小的重量，很难起到有效锻炼胳膊后面的肌肉的效果。

另外，在使用杠铃训练胳膊后面肌肉的过程中，注意力要放在背肌上，并避免使用乱晃的姿势。这样有可能会对受伤肌肉施加不必要的压力。在训练胳膊后面的肌肉时，选择一个可靠的大弯杠铃来进行训练时一个不错的选择，不仅可以排除杠铃折断的危险，而且对于不同的人体形状和体型大小，还可以提供适合的训练量和刺激强度。

3、推荐后背肌肉的几个训练动作

在训练胳膊后面肌肉时，有一些练习你可能会感觉纯利无害，但实际上，这些动作已经得到了广泛认可并经过了科学的验证，它们对于增加肌肉质量和力量是非常有效的。这些动作包括哑铃划船、高位下拉、反向引体向上等等。哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种非常有效的方法，它通过增加背肌的负荷和扩大背部肌肉的训练范围来增加肌肉质量和力量。

高位下拉是另一个训练胳膊后面肌肉的非常好的练习方法，它通常使用吊绳机来进行锻炼。这种锻炼动作需要不断加重，直到你的背部肌肉呈疲劳状态。反向引体向上是一种非常好的训练练习，因为它可以充分地向你的背部肌肉提供压力，并对训练肌肉产生最大的刺激。以刚刚开始训练为例，最好做得越多，其实是越好的；直到你对动作掌握熟练和对肌肉学习的进展有所不同，并且逐渐适应新的训练强度要求时，你就可以逐渐减少做的次数和重量。

4、增加重量和重复次数的正确方法

增加重量和重复次数是增加胳膊后面肌肉质量和力量的关键，但是该如何增加呢？正确增加重量的方法是，从原来的基础上逐步增加每组练习的重量，你应该尝试通过自己的力量来提高杠铃或哑铃的重量，但是一定要避免快速增加重量，这样容易出现意外情况导致身体受伤。

另一方面，正确增加每组的重复次数也可以提高肌肉的质量和力量。相应的，为了让你的背部肌肉应对越来越高的压力，可以增加训练次数和使用不同的组合试例，也可以通过改变训练的高度、位置或姿势来增加训练刺激。要注意的是，在锻炼胳膊后面肌肉时，一定要掌握正确的方法和动作姿势，并按照你的目标逐步增加重量和重复次数，才会产生更好的训练效果。