怎么提臀最有效图解 最有效的臀部提升方法图解

1、正确的提臀姿势

正确的提臀姿势对于事半功倍效果非常明显，下面的方法可以有效的提臀，同时还不会对腰椎造成太大的压力。

（1） 平躺在地上，腿弯曲，并与臀部平行。

（2） 双手放在体侧，手掌着地，收紧腹部和臀部肌肉，双腿向上抬起，直至与上半身成直角。

（3） 双脚不要弯曲，双膝呈90度弯曲，并向上提起臀部，感到臀部明显处于收紧状态即可。

2、瑜伽姿势的提臀方法

(1)1）“下犬式”：四肢着地，保持双脚与双臂间隔一致，上身向下伸展成倒V形状，同时用力将臀部向上抬起，使身体形成三角形。

(2)“三角式”：左腿向后迈一步，双脚向两侧打开，上身向左侧伸展，右手向上并向后伸出，左手触摸左侧小腿或脚踝。在此状态下，用力将后方的右臀部向上提起即可。

3、全身锻炼的提臀运动

锻炼整个身体可以让提臀效果更佳，这些运动具体有：

(1)深蹲：双脚与肩同宽，双手上举握拳，弯腰直至手触及地面，然后缓慢站起，重复练习20-30次即可。

(2)箭步蹲：右脚向前，左脚向后迈一步成箭步，弯起前膝，臀部后移蹲下，将整个身体的重量放在右脚上，缓慢站起并重复20-30次。

(3)快速走路或跑步-加强腿部肌肉，促进循环，改善全身体态。

4、正确的饮食习惯也是关键

不要忽视合理的饮食习惯对提臀的帮助，以下饮食习惯获得广泛赞同：

(1)多吃富含纤维素的蔬菜水果，如菠菜、大蒜、芹菜等；

(2)避免摄入过多的盐分糖分，减少对脂肪的摄入；

(3)多喝水，保证身体足够水分；

(4)适当控制甜食和碳酸饮料的摄入。