本人瘦怎么锻炼好点 瘦子也能变壮壮，普及八种锻炼法！

1、合理安排饮食

要想身体变得更好，首先必须注意饮食的营养均衡。对于瘦弱的人来说，应该适当增多蛋白质、碳水化合物等含能量丰富的食物的摄入。此外，蔬菜和水果也要充足地摄入，以保证营养的全面性，不宜吃过多的油腻食物和零食。

平时可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、牛奶、豆制品等，合理摄入能量的同时，还能够为锻炼提供必要的养分。

2、有氧运动提高身体基础代谢率

有氧运动是一种以有氧代谢为主要能量供应来源的运动方式，能够有效提高身体的基础代谢率，产生燃脂的效果。如慢跑、游泳、健身操等运动，可以适当加强运动的时长和强度，坚持锻炼有氧运动，有助于燃烧脂肪、提高身体代谢率。

3、重量训练促进肌肉生长

重量训练是一种通过慢性负荷的刺激，促使人体产生适应性反应，从而达到肌肉生长和力量增强的目的。在进行重量训练时，可以分配不同的强度和次数，以不断改变肌肉的负荷和刺激，从而达到不同的训练效果。

对于想要增重的人来说，可以适当增加重量训练的负荷和强度，以提高肌肉的生长速度。重量训练一定要注意正确的训练姿势和动作规范，同时也要适当休息，避免过度训练导致身体疲惫。

4、睡眠质量和时间

良好的睡眠质量和充足的睡眠时间也对瘦弱的人变得更好具有很大的作用。睡眠不足会导致身体免疫力下降，肌肉无法充分休息修复，从而阻碍肌肉的生长。因此，保证每天充足的睡眠时间十分重要。

另外，睡前适当运动也对促进睡眠有很好的作用，可加速身体内的热量消耗，放松身心，达到更佳的睡眠状态。