减肥时晚上聚餐怎么办 晚上聚餐如何不影响减肥？

1、提前规划

在晚上聚餐之前，提前规划并安排好自己的饮食计划，这样不仅可以避免在聚餐中过度进食，还能够保证减肥计划的顺利进行。可以提前查询餐厅的菜单，选择低热量、高蛋白的食物，并适量掌握自己的饮食份量。此外，可以选择提前吃点水果、蔬菜或者鸡肉等高蛋白的食物，以增加饱腹感和控制食欲。

2、巧妙搭配菜品

在聚餐中，可以巧妙地搭配菜品，选择低脂、低热量、高纤维的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、芹菜、菠菜等，可以让自己的饮食更加健康。同时，也可以选择烤、烩、蒸等健康的烹饪方式，避免选择油炸、炒等高脂肪的食物。

3、把控饮食量

在聚餐中，尽量掌握好自己的饮食量，切忌过度进食。可以选择使用小碗、小勺等餐具，并且可以慢慢地咀嚼食物，保持吃饭的时间适度放缓，这样可以让自己更好地感受到饱腹感，避免过度进食。在喝酒时，可以用小酒杯代替大酒杯，同时也可以选择低度数的饮品，减少热量的摄入。

4、坚持运动

在减肥时，坚持运动是非常重要的。在晚上聚餐之后，可以选择去散步、跑步、游泳等有氧运动，帮助自己消耗多余的热量和脂肪。此外，也可以选择在聚餐之前进行运动，提高代谢率，加快热量的消耗。