手腕受伤怎么练胸肌 手腕受伤不影响锻炼胸肌的方法

1、合理改变动作姿势

手腕受伤的人在进行卧推动作时，往往难以承受全掌或者半掌的负荷，可能会加重伤势。此时，可以改变卧推的动作姿势，将手臂放在轮椅或者支架上，仍然可以起到锻炼胸肌的作用，同时又能够减轻手腕的压力。

同时，也可以考虑进行单臂推举，单臂飞鸟等单侧动作，一侧手腕受伤的同学可以选择健康的一侧进行练习，这样既能够减轻压力，又能够保证身体负荷的均衡。

2、专业帮助

手腕受伤时，不要擅自治疗或者进行高难度动作练习，以免加重伤势。需要及时寻求医生或者专业教练的帮助和指导，制定适合自己的锻炼计划。专业人员可以制定一些针对手腕受伤的特别训练计划，使训练效果达到最大。

3、增加有器械辅助的锻炼

手腕受伤时，无法进行过多的负重锻炼，也就是常见的卧推、哑铃飞鸟，这时可以加入器械辅助训练。例如使用健身器材上的推胸机、飞鸟机等等，这些设备可以使得动作更加精准，同时也可以减少手腕的压力。

4、改变训练部位

手腕受伤后，可以考虑一些次要的肌肉部位进行练习，例如上背部、三角肌等。这些肌肉的训练可以间接帮助到胸肌的锻炼，保证身体各部位的负荷均衡。此外，可以增加有氧运动的比例，增加心肺功能的训练，也可以起到很好的促进作用。