要甩掉身上的肥肉该怎么做 如何有效减肥？

1、控制饮食

想要甩掉身上的肥肉，首先要控制饮食。虽然不吃东西肯定是不行的，但是要适当减少卡路里摄入量，尤其是减少高热量食物的摄入，比如深度油炸食品、高糖食品等。此外，多吃一些蔬果，粗粮，低脂蛋白质食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，这些食物能够提供足够的营养，同时又能够让你感到饱腹。

另外，要养成良好的饭食习惯，比如每餐吃得慢一点，细嚼慢咽，这样有助于增加饱腹感，减少进食量。

2、适当运动

减肥不是只用控制饮食就能够达到的，还需要适当运动。运动可以消耗体内的脂肪，保持身材。建议选择有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每周至少3次，每次30-60分钟。

除了有氧运动，无氧运动也是可以考虑的。无氧运动强调的是力量和耐力，增强肌肉的力量和体能，从而达到燃烧脂肪的效果。最常见的无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、少吃夜宵

晚上吃得越晚，脂肪就越容易囤积在身体里，消化不良也容易引起身体的不适。因此，要尽量少吃夜宵，尤其是吃高热量，油腻的东西。如果忍不住要吃，可以选择一些低卡路里、低油脂的食物，比如蔬菜沙拉、水果、鸡胸肉等。

4、良好的睡眠习惯

有研究表明，睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加饥饿感，影响一天的饮食控制。因此，养成良好的睡眠习惯，每天保持7-8小时的睡眠，有助于控制体重。

除了睡眠时间，睡眠的质量也很重要。为了保证睡眠质量，可以适当放松身心，如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、读读书等，减少夜晚使用手机、电脑等电子产品的时间。