腹外斜肌肌肉怎么练 如何训练腹外斜肌肌肉

1、什么是腹外斜肌

腹外斜肌是人体腰部和腹股沟区域的一个重要肌肉，主要起支撑和旋转身体的作用。它位于腹肌外侧和肋骨下缘，呈双乳状，左右各一，交叉穿过腹部，是一个扁平而宽大的肌肉。

2、仰卧交替举腿

仰卧交替举腿是一种针对腹外斜肌的有效训练方法。具体练习方法为，先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后将两腿抬起，交叉使一条腿向上伸直，另一条腿向下弯曲，再交替改变双腿位置，重复进行多组训练。

这样的训练，不仅可以增强腹部肌肉的力量和耐力，还有助于拉伸和增强腰部平衡能力，锻炼腹肌线条，塑造完美腹部线条。

3、侧卧交替举腿

侧卧交替举腿也是一种比较常见的训练腹外斜肌的方法。具体训练方法为，先侧卧在瑜伽垫上，将垫子压实，上身撑起，保持腰部稳定，然后双腿交替举起，交错地向左右两侧延伸，直到感到腹部肌肉收紧，然后放下双腿，再换另一侧重复进行训练。

这个方法可以有效地消除腰部和腹部脂肪，强化和修复腹部肌肉，增强身体的平衡能力，提高运动表现。

4、悬垂腿举

悬垂腿举也是一种高效的训练腹外斜肌的方法。具体方法为，先在高低杠杆上悬挂自己的身体，然后将双腿慢慢提起，交替地向左右两侧弯曲，直到感到腹部肌肉紧绷，这个动作可以锻炼腹外斜肌和腹部肌肉，稳定腰部，有效提高运动功效。

需要注意的是，悬垂腿举属于高强度训练，初学者需要注意安全和注意动作和重量的控制，避免过度训练和受伤。