天生扁平臀怎么办 改变扁平臀的5种方法

1、改变坐姿习惯

扁平臀的一个重要原因是因为长期久坐，久坐会导致臀部肌肉的萎缩和肌肉紧张现象的产生。因此，改变坐姿习惯是解决扁平臀问题的重要途径之一。

首先，避免长时间静坐，每隔一小时就需要起身走动或做一些伸展活动来缓解肌肉的一些紧绷感。其次，正确的坐姿也很重要，应该做到坐姿挺直，双腿并拢，双脚平放于地面上，避免交叉。慢慢地调整坐姿，会发现自己的肌肉会变得紧实，臀部也会变得更加翘起来。

2、增加运动量

运动是让臀部肌肉紧实的好办法，定期的运动能够有效的促进血液循环、代谢、增强肌肉。针对扁平臀的问题，要选择具有训练臀部的运动项目，如深蹲、瑜伽等。

深蹲是一种挑战性比较大的运动，可以直接对臀部进行锻炼。刚开始可以用墙壁等固定的物体作为支撑来缓解负担，慢慢地可以改为使用哑铃等器械来进行锻炼。

瑜伽是一种能够稳定性练习和强化核心肌群和前胸肌肉的练习，能够改善身体姿态，矫正脊柱问题。尤其是亚洲瑜伽还能够直接锻炼臀部肌肉，强调暴力翻转动作。因此可以适当将瑜伽练习增加到日常锻炼计划中。

3、科学膳食

为了让身体更加健康，科学的膳食很重要。食物中富含蛋白质、胶原蛋白、维生素C等成分，有助于增强肌肉并刺激胶原蛋白合成，进而改善扁平臀问题。

多吃含有丰富胶原蛋白的食物，如牛蹄筋、骨头汤、肉皮等，补充胶原蛋白能够有效促进肌肉紧实。同时多吃含有维生素C高的食物，如橙子、柚子、菜花、西兰花等，能够帮助胶原蛋白在体内顺利合成。

4、穿戴合适的内衣裤

穿戴合适的内衣裤也能够起到改善扁平臀问题的作用。若内裤、内裤不合适，会导致臀部肌肉松弛，久而久之就会影响臀部线条的美观。

要选择质量好的内衣裤，尽量避免低腰的设计，可以选择高腰的内衣裤，配合升高的袜子可以有效地使肌肉紧绷，并且改善臀部形态。