手指上的肉怎么瘦 手指上的肉如何减少

1、减少摄入卡路里

手指上的肉属于局部性肥胖，减少摄入卡路里是最基本的措施。每天只需保持摄入量低于所需量，即可消耗掉体内多余的脂肪。建议多吃蔬菜、水果、高纤维食品等低卡食品，减少高油脂、高糖分的食品 consumption。

此外，尽可能用清蒸、烤、煮等低热处理方式，而非油炸，这样能够最大化地减少热量摄入。

2、增加有氧运动量

有氧运动是最常用的减肥方式之一，也适用于减去手指上的肉。常见的有氧运动方式有慢跑、快走、游泳、骑车等。

每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。这样可以增加身体的代谢水平，同时消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的。

3、增强手指肌肉运动

只通过减少摄入卡路里及增加有氧运动并不能完全解决手指上肉的问题，因为这两种方式主要针对全身脂肪。而手指的局部肥胖需要采取针对性的训练，增强手指的肌肉运动，才能收到更好的效果。

可以进行手掌收缩及松开、捏合手指等运动，每天持续10-20分钟即可。这样既可以消耗掉手指上的脂肪，同时也能让手指变得更加灵活。

4、注意姿势和手部护理

不良的姿势也是手指肉多的原因之一。通过改善姿势，并保持适量的运动，能够防止手指肥胖。此外，手部护理也非常重要，需要保持手部肌肤的水润及充分的血液循环，这样才能使手指健康，同时也减轻肥胖问题。