怎么把背上的肉减肥 减掉背上的赘肉，这些方法最有效！

1、合理饮食

合理饮食是减少背部脂肪的基础。首先，要控制总体摄入卡路里，建议每天摄入量在1800-2000卡路里之间。其次，要控制碳水化合物的摄入，选择低GI值（糖分释放慢）的食物，如糙米饭、全麦面包等。此外，增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白等，有助于增加代谢率。

还有一些食物可以促进脂肪燃烧，如辣椒、姜等可以提高体温，加速代谢，从而减少背部脂肪。

2、有针对性的运动

有针对性的运动对于减少背部脂肪也很有帮助。背肌有两个主要部位：上背部和下背部。因此，针对这两个部位做一些针对性的训练可以收到很好的效果。例如：靠墙站立，背部贴紧墙面，手举过头顶，这种动作可以有效锻炼到上背肌。下背肌的锻炼可以选择划船机、泳池、拉力器等训练器材。

3、多做有氧运动

有氧运动有助于减少全身的脂肪，包括背部脂肪。选择跑步、骑车、游泳等运动，每周坚持3到4次，每次持续30分钟以上，有助于加速脂肪的燃烧，减少背部脂肪。

4、改变不良生活习惯

改变不良生活习惯也有助于减少背部脂肪。久坐和不运动会导致背部脂肪堆积，因此需要适当运动。此外，睡眠也对减肥很重要，人体在睡眠时可以更好地燃烧脂肪。所以保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠，有助于减少背部脂肪。