减肥会便秘怎么回事 减重易导致大便不畅的原因是什么？

1、便秘和减肥的关系

减肥会引起便秘的现象已经被广泛关注，其主要原因与减肥方法、饮食习惯、生活方式等有关。

首先，减肥会令人的摄入能量骤减，导致肠道失去正常的刺激，进而延缓肠蠕动，加重粪便排出难度。

其次，一些减肥方式往往会导致人体水分摄入不足，如低热量饮食，可能会导致水分摄入不足，使得粪便干燥，加重排便难度。

最后，身体缺乏运动导致代谢变慢，肠胃蠕动也会变缓，改变了肠道的正常排泄机制。

2、如何避免减肥引起的便秘

对于减肥引起的便秘，可以通过改变减肥方式，饮食习惯等措施解决，具体包括：

1、合理饮食：减肥过程中应该注意摄入足够的纤维素，增加水果、蔬菜等高纤维食品的摄入量，同时饮水量也应该增加，保持每天6-8杯水的摄入。

2、适当运动：可以选择适合自己的运动方式，每天至少30分钟的运动，例如散步、跑步等运动，有助于促进肠道蠕动，促进排便。

3、不暴饮暴食：减肥并不是吃得越少越好，暴饮暴食会引起肠胃负担过重，而且会使身体缺氧，加重便秘的症状。

3、如果遇到了减肥引起的便秘该怎么办？

如果遇到了减肥引起的便秘，可以采取以下几个措施缓解：

1、多喝水：多喝水可以增加肠道内的水分，缓解便秘的情况。

2、多吃高纤维食品：摄入足够的水果、蔬菜等含纤维高的食品，能够增加肠道内的体积，促进肠胃蠕动，有利于排便。

3、饮食平衡：适量摄入脂肪、糖、蛋白质等多种营养物质，避免单一的高热量食物，使肠道蠕动更加顺畅。

4、适当运动：适当运动能够促进肠道蠕动，多做腹部运动如仰卧起坐、收腹等，也有利于降低便秘的情况。

4、结语

减肥引起便秘的现象在很多减肥人士身上都会出现，但通过改变减肥方式、生活习惯等措施，是可以避免或者缓解这一问题的。最重要的是要健康减肥，谨慎选择减肥方式，遵守健康饮食、运动等方法，合理减肥，才能真正健康减肥，远离便秘等问题的困扰。