减肥一次暴食怎么补救 怎样挽回一次暴饮暴食？

1、及时补充水分

在暴食后，身体会紧急消化食物，需要消耗大量的水分。因此，为了避免脱水影响身体健康，需要及时补充足够的水分。可以选择饮用白开水或低热量的饮料，尽量避免饮用含糖或含酒精的饮品。

2、控制摄入量

暴食后，最重要的是要控制接下来的饮食摄入量。可以选择吃一些富含膳食纤维的食物来增加饱腹感，适当增加蛋白质和优质脂肪的摄入，避免再次暴饮暴食。此外，可以选择进行适量的运动来消耗一些卡路里，辅助控制饮食。

3、调整生活方式

在暴食后，需要调整自己的生活方式，建立一个健康合理的饮食习惯。可以选择多食用水果、蔬菜、全麦面包等富含营养、低热量的食物，同时减少高糖、高脂肪等不健康食品的摄入。还要注意睡眠质量和精神状态，避免因为情绪波动而暴饮暴食。

4、寻求专业帮助

如果暴食的情况比较严重，容易对身体造成损伤和心理负担，需要及时寻求专业的帮助。可以咨询营养师或心理医生，了解更多的减肥健康知识和针对个人情况的减肥方案，选择适合自己的方法来达到健康减肥的目的。