怎么瘦大象腿 减掉大象般的粗腿

1、饮食控制

要想瘦大象腿，首先需要注意饮食方面的控制。选择低脂、低糖、低盐的食物，并控制摄入量，避免摄入过多热量。建议多吃新鲜蔬果，粗粮，瘦肉，鸡蛋等蛋白质食物，补充营养同时也不会摄入过多的热量。

同时，多喝水、不暴饮暴食、适量吃饭也是保持身材的有效方法。少吃油腻和高热量食品，不吃夜宵或者少吃夜宵。

2、合理锻炼

针对大象腿的锻炼方法主要是针对小腿和大腿，具体的方法包括：

①有氧运动：游泳、跑步、快走、慢跑等有氧运动可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的，同时可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。

②力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢水平，从而消耗更多的热量，达到减脂塑形的目的。比如跑步之余可以增加跑步机上的上坡训练、踏步机升阶训练、举重等方式训练相应部位的肌肉。

注意：锻炼前一定要进行足够的热身运动，防止运动损伤。

3、穿着搭配

穿着也是瘦大象腿的重要环节之一，合适的穿着搭配能够让腿部线条更加明显。

穿着方面需要注意以下几点：

①裤子要选择合适的尺码，保证穿着舒适。同时宽松的裤子会显得腿部更加粗壮，建议选择修身款式的裤子。

②穿高腰裤或者裙子可以显得腿部更加修长，同时可以遮盖大腿的赘肉。

③建议不要穿过高的高跟鞋，太高的鞋跟会增加下肢的压力，让腿部容易肿胀。

4、按摩

定期进行按摩也是瘦大象腿的重要方法之一。按摩可以促进血液循环，消除肌肉疲劳，同时也可以促进脂肪代谢，让腿部更加紧实。

按摩方法可以选择淋巴排毒按摩、小提琴按摩、瘦大腿按摩等等。可以选择专业的理疗机构进行按摩，也可以自己在家学习相关按摩技巧进行按摩。