怎么样抑制食欲 如何有效降低饥饿感

1、规律饮食

怎样抑制食欲？规律饮食是一个很基本的方法。保持正常饮食三餐可以避免掉三餐的饥饿和零食的诱惑。

首先，早餐一定要吃，并且吃的要丰富一点。这样可以补充身体所需的营养，同时也会在上午感到更加饱腹。其次，在吃饭的时候要慢慢地咀嚼，咀嚼时间长了才能让我们的大脑告知肚子已满。

除此之外，还应少食多餐。如果你总是三餐特别丰盛，而且你还经常吃零食，就会让你的饱腹感失调。尝试用少量的食物分散一天的热量摄入。

2、多饮水

饮水量足可以起到抑制食欲的作用。如果你觉得饥饿难耐，可以先喝一杯水。喝水可以减轻体内饥饿激素的分泌。这样可以帮助你减少食物的摄入量。

不仅如此，用巨大的水杯盛水还能传达我们的大脑一个饱腹感。而且，每天摄入足量的水分有助于保持身体健康和活力，尽可能地避免和替代无效食物。

3、咀嚼口香糖

咀嚼口香糖是一个可以抑制食欲的方法。它帮助我们解决口渴，同时口香糖中的口味可以掩盖口腔中原本的味道。

咀嚼口香糖永远不能代替早餐、午餐和晚餐，但它是一种更为有益的暂时替代方案，可以协助控制我们的食欲，缓解吃非健康食品的冲动。但是也要注意口香糖中含有一定的糖分和防腐剂，所以不能过量使用。

4、运动消耗热量

大量的研究表明：运动能够降低我们对食物的渴求。当我们运动后，身体表现出来的代谢状态会把我们从食欲中解救出来。运动能够让血液在身体中流动，促进它的新陈代谢，帮助我们消耗多余的卡路里。

此外，如果你是一个食欲旺盛的人，可能是由于情绪波动或焦虑压力等原因。因此，从内部调节认知和情绪，帮助自己摆脱消极情绪，消除焦虑，或者通过运动方式来消耗和平衡精神和身体上的能量吧。