怎么从104斤减到90斤 从104斤到90斤必备减肥秘籍

1、饮食方面

饮食是减肥的关键，要把每天的摄入卡路里降到比消耗的更低。首先是要确保每餐都有足够的蛋白质，这可以帮助保持饱腹感。同时也要避免高糖高脂、高热量的食物，比如油炸、糖果或甜饮料等，这些食物容易让人长胖。

其次，多喝清水。水是最好的饮料，可以帮助身体消耗多余的脂肪。每天至少饮用8杯水，帮助减少肥胖和水肿问题。

最后是要控制饮食的时间，不吃早饭、午饭，一直等到晚上再吃晚饭是非常不科学的。可以适当固定每天的吃饭时间，并适量缩小饭量。

2、运动方面

运动可以帮助提高新陈代谢，消耗多余的卡路里。首先建议选择适合个人的运动方式，可以是慢跑、游泳、瑜伽、有氧健身操等，持续35-60分钟即可。运动的强度逐渐适应，让身体逐渐适应运动和消耗脂肪。

另外还可以选择增加肌肉量的运动，比如力量训练，增加肌肉的同时也可以帮助身体消耗更多的卡路里。

建议每周至少进行3-5次运动，最好是选择固定的时间和地点进行运动，这样可以养成习惯。

3、心态方面

减肥是一件漫长的过程，心态非常重要。首先，要充满自信，即使减肥的过程中遇到困难，也不要轻易放弃。在减肥的过程中，不要自我压力太大，大可选择适当的节奏或适当的活动量，这样可以让身体更适应并避免过度劳累。

其次，在减肥的过程中还要注意正确的营养摄入，不能因为减肥而忽略了身体正常的营养需求。

最后，要养成每天记录体重和饮食、运动情况的好习惯，这样可以帮助自己更好地把握自己的行为并对结果进行评估。

4、改变生活习惯

生活习惯也是影响减肥效果的一个因素。要保持充足的睡眠时间，每天至少7-8小时，睡眠充足可以帮助身体促进脂肪的代谢。

另外，要从饮食和运动中找到乐趣，比如自己动手做健康的饭菜、参加喜欢的运动俱乐部等。

最后，需要时刻提醒自己养成好习惯，少吃熬夜和零食等会影响减肥的习惯，让“健康”的观念代替食物成为心中的美食。